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孕妇便秘饮食要注意什么?孕妇便秘饮食注意事项有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 19:06:24

许多女性在怀孕期间的时候都容易产生便秘的现象,在怀孕后期的时候,便秘现象会更加严重,孕后期女性身体会分泌大量的黄体酮,大肠的蠕动就减弱,这个时候需要注意饮食方面,缓解便秘情况,那么孕妇便秘饮食要注意什么?孕妇便秘饮食注意事项有哪些?

1、孕妇便秘的饮食事项

一、选择含纤维多的食物

如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、选择含脂肪酸较多的食物

如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、选择含有机酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

五、选择含维生素比较丰富的食物

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

八、充足睡眠,适量活动

多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

2、缓解便秘的方法

1、定时排便

早上和没次进餐后容易出现便意,但以早上起来排便最好,因为早上肠道活力最好,有利于排便的通畅。在早上起床后可空腹饮用一杯温水或蜂蜜水,在食用早餐,这样有利于形成起床后的自立反射和胃结肠反射。便意很快就会产生,长期坚持就会形成早上排便的习惯。

2、注意喝水技巧

要注意每天水分的补充。补充水分是需要技巧的,否则喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的时间进行水分的补充,要大口喝水使水尽快达到结肠,而不是被肠道中的血液所吸收,这样可以使粪便吸收水分变得松软,容易排出体外。但值得注意的是,补充水分不能暴饮。

3、多吃杂粮与新鲜果蔬

很多时候准妈妈因为饮食过于精致,而造成排便困难。因此要多食用一些含膳食纤维的新鲜果蔬与粗粮,像香蕉、苹果、燕麦、杂豆、芹菜等食物。膳食纤维有助于肠道的蠕动,帮助消化利于排便。

4、坚持锻炼身心愉快

很多时候准妈妈们因为身体逐渐笨重而懒于活动,所以容易出现便秘现象。适量的运动可以加强准妈妈们的腹部肌肉收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘状况。因此,准妈妈们应该注意平时的身体锻炼,可以做一些力所能及的锻炼,如散步、适当的轻家务等,来增加肠道排便的动力。

愉悦的心情也有利于便秘的治疗与预防,因为有研究指出人在情绪不佳的情况下,胃酸分泌量会下降,从而减慢肠道的蠕动速度,加重或导致便秘的出现。

5、少吃油腻辛辣物

怀孕期间准妈妈需要大量的营养,所以常常会食用油腻、高脂肪的食物,但这类食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用说了,孕妇本来体质就偏燥热,如果还是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘状况,严重时还导致痔疮的出现。因而,油腻、辛辣的食物准妈妈们要适当克制,避免引起不必要的麻烦。

有些营养品含有乳酸菌或益生菌,有助于消化,改善便秘情况。孕妇可食用酸奶或食用优格来缓解便秘之痛。

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