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青少年是多少岁到多少岁?青少年是多大年龄?[多图]

发布时间:2019-10-09 17:34:20

青少年是指13周岁至19周岁的人群,在这个阶段,是生长发育最迅速的时期,也是生长发育的关键时期,在这个时候一定要保持良好的生活习惯,否则对健康是非常不利的,而且会对生长发育造成很严重的影响,下面就来详细了解青少年的正确生活习惯吧。

1、饮食习惯

对于饮食首先要做到的就是一天三餐规律按时进餐,这样可以让肠胃在进餐的时候保持高效的工作效率,对营养的吸收效率也会更高。然后就是饮食搭配要合理,营养要全面摄取,使摄取的营养可以满足生长发育的需求。除了正餐进餐以外,不宜在其他时间吃零食等食物,以免打乱肠胃的工作规律,特别是垃圾食品不可食用,其中含有的丰富人工添加剂,这些物质会残留在人体内,很难排出,从而会对营养的传输造成阻碍,对健康是不利的。每餐摄取食物不宜太饱,八分饱即可,判断方法,感觉到自己食欲下降,但是还能再吃一些东西的时候。

2、运动习惯

每天保持良好的运动习惯是必不可少的,这样可以有效的提高体质和促进生长发育,对健康的好处非常巨大。运动时间最好保持在饭后1个小时之后,这样运动时就不会对肠胃造成不利影响,而且还可以促进肠胃蠕动,提高对营养的吸收利用效率。每天进行适当的运动能有效的消耗食物中多余的能量,可以有效的避免长胖。运动时间最好保持在30分钟以上,这样才可以完美的消耗体内多余的能量,但是运动时间不宜过久,以免为身体带来负担,具体运动时间需根据自己的体质来判断。

3、睡眠习惯

每天的睡觉时间对健康的影响也是很大的,也会对生长发育造成影响。在晚上11点至早上6点是人体各器官的排毒时间,如果在这个时间段内人体人处于兴奋状态,就会对排毒造成很大的影响,会导致部分毒素残留在体内,会对健康、生长发育都造成很大的影响,因此,千万不要熬夜。晚上最好11点之间就开始睡觉,每天保持7-8个小时的睡眠时间。睡觉的时间不宜太长,以免影对身体内循环系统造成阻碍,也是对健康不利的。

4、情绪影响

在青少年阶段,最好保持愉快、开心等心情,这样也是对生长发育有很大好处的。如果心情不佳,表现为伤心、难过、郁闷、紧张、焦虑等不良情绪,就会对人体的内循环系统、神经系统等造成很大的影响,进而会导致消化系统功能异常、血液循环系统障碍等问题,会严重影响营养的吸收、传输、利用效率,进而会对生长发育造成很大的影响,所以说保持良好的情绪是很重要的。

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